by Tina Zager | Nov 15, 2017 | Gibanje
Vsi vemo, da je naš dan sestavljen iz pretežno sedečega položaja. Sedimo v šoli, službi, v avtu. Pretežno sedeči položaj vpliva na slabšo telesno držo in pripelje do bolečin v vratu, hrbtnem delu, ledvenem delu. Vaja v posnetku pripomore k...
by Tina Zager | Okt 4, 2017 | Gibanje
Postavitev: Vaja se izvaja leže na hrbtu. Poskrbimo, da je naš ledveni del v stiku s podlago. Podpremo glavo z rokama in z izdihom prvo privzdignemo lopatici. Naredimo vdih in z izdihom privzdignemo nogi in postavimo koleni. Sklenemo skupaj peti in razpremo...
by Tina Zager | Avg 17, 2017 | Gibanje
Opis vaj: vaja: deska + dotik stopala na stran (sestop z bosuja) vaja: deska + strešica dotik nasprotnega stegna vaja: deska + spust kolena izmenično vaja: deska + spust na podlahti izmenično Vsaka vaja se izvaja v intervalu 45/15 (45s dela,...
by Tina Zager | Maj 31, 2017 | Gibanje
30 minutni trening Trening je krožen in prehajamo iz vaje na vajo brez premora. Začnemo z 21 ponovitvami vsake vaje in vsak krog zmanjšamo ponovitve za 3. Torej si ponovitve sledijo 21-18-15-12-9-6-3-1. Ponovitve si lahko prilagodite na vaše sposobnosti in...
by Tina Zager | Apr 10, 2017 | Gibanje
Uležemo se na hrbet, ledveni del je v stiku s podlago. Z izdihom pritegnemo kolena in kolke v kot 90 stopinj. Roki predročimo in iztegnemo. Aktiviramo globoke trebušne mišice (transversus) – popek potegnemo navznoter proti hrbtenici in navzgor. Počasi iztegnemo...