Uležemo se na hrbet, ledveni del je v stiku s podlago. Z izdihom pritegnemo kolena in kolke v kot 90 stopinj. Roki predročimo in iztegnemo. Aktiviramo globoke trebušne mišice (transversus) – popek potegnemo navznoter proti hrbtenici in navzgor. Počasi iztegnemo desno nogo in desno roko. Pazimo, da pri iztegu ne usločimo ledvenega dela hrbtenice in da ves čas obdržimo povezavo med rebri in kolkom (reber ne potiskamo ven). Z izdihom pripeljemo nogo in roko v začetni položaj. Ponovimo z levo stranjo.
Vajo izvajamo počasi in s kontrolo. Na vsako stran naredimo 8-10 ponovitev.
Tina Zager
