Se spomnite dobrih starih dni, ko ste se lahko kot otrok obešali in plezali po igralih kot male opice?
Enostavno? Ja. Zabavno? Zagotovo.
Včasih so preproste stvari tiste, ki imajo lahko največ koristi.
In takšna preprosta vaja je visenje (ang. Dead hang).
Kaj sploh je visenje ?
Visenje je preprosta vaja z lastno težo, ki cilja mišice zgornjega dela telesa. Visimo lahko na drogu ali na krogih. Cilj vaje je, da visimo čim dlje.
Kakšni so pozitivni učinki visenja?
- Izboljšuje moč oprijema (učinkovitost dvigovanja bremen)
- Izboljšuje gibljivost in obseg giba v ramenih
- Zmanjšuje bolečino v ramenih
- Je odlično za dekompresijo (sproščanje) hrbtenice
- Razteguje zgornji del telesa
- Popravlja telesno držo
Vaja je prilagodljiva za vse stopnje težavnosti.
Kot začetniki si lahko pomagate z dvignjeno površino npr. vadbeno škatlo, klopjo, stolom na katerem se upirate z nogami in prilagajate koliko teže boste prenašali. Za bolj napredne pa se lahko izvaja tudi visenje z eno roko.
Napotki za začetnike:
- Začnite z visenjem na drogu (palici).
- Palico primite v širini ramen z dlanmi obrnjenimi stran od telesa.
- Ovijte palec okoli palice.
- Prepričajte se da so vaše roke popolnoma stegnjene brez upogiba v komolcu.
- Sprostite svoje telo, medtem ko visite (brez nihanja).
Prijetno visenje ti želim.
Gašper Rode,
Osebni trener
