Močno jedro nam omogoča enakomerno razporeditev stresa, ki ga povzročimo, ko dvigujemo težka bremena in varuje hrbtenico pred poškodbami. Zato je pomembno da delamo vaje primerne za naše jedro.
Bistvo treninga je stabilizacija trupa, ki omogoča prenos energije iz jedra na vse njegove dele.
Trening vsebuje 2 sklopa po 2 vaji.
1. Sklop
- Navadni plank držimo 45s (Slika 1)
- 15s pavze
- 45s iz navadnega planka premikamo izmenično noge v stran. Tako aktiviramo še stranske trebušne mišice (Posnetek 1)
Pazimo, da imamo stisnjeno zadnjico in trebuh.
Slika 1: Plank
Posnetek 1: Plank z izmeničnim premikanjem nog
2. Sklop
- Plank v stran držimo 30s v eno stran, takoj zamenjamo stran, brez pavze in držimo še drugo stran 30 s (Slika 2)
- 15s pavze
- Stranskemu plenku dodamo odmik boka navzgor (Posnetek 2)
Pri vajah stranskega planka smo pozorni, da imamo bok dvignjen in da smo poravnani.
Slika 2: Stranski plank
Posnetek 2: Stranski plank
Oba sklopa ponovimo 3x, med serijami imamo 30s pavze. Gremooo
Carmen Kralj
