Pri mobilnih kombinacija sestavljamo mobilne vaje oz. izolacije v skupek gibalnih povezanih se elementov.
S sestavljanjem elementov želimo, da v eni vaji ohranjamo položaj, kateri spodbuja odpiranje sklepne kapsule, hkrati z različnimi gibanji pa vplivamo, da se sklep giblje v položajih, kjer je razteg maksimalen in kjer smo šibki. Tako vplivamo na prilagoditev živčnega sistema na nove položaje in s tem pridobivamo na mobilnosti sklepov. Dlje kot ohranjamo tovrstne položaje, večji vpliv imamo na povečanje gibljivosti.
Položaj 90/90
Položaj, v katerem sedimo, imenujemo 90/90 in iz njega opravljamo vsa gibanja. V posnetku prikazujem dve opcije gibanj. Na levi strani prikazujem gibanja za ljudi z relativno ustrezno gibljivostjo, medtem ko na desni strani prikazujem gibanje za ljudi z manjšo gibljivostjo. Pri drugi lažji progresiji uporabljamo roke in pustimo da telo kompenzira z gibanjem.
V položaju imamo eno nogo postavljeno pred seboj, drugo pa ob strani nazaj. V obeh nogah želimo imeti in ohranjati kote 90 stopinj tako v gležnju, kolenu, kolku in pa enak kot tudi med obema nogama. Položaj oziroma koti se lahko malo spreminjajo še posebej če imamo zelo negibljive kolke.
Rotacija in predklon
Pri prvem kompleksu izvajamo rotacijo trupa in zavestno usedanje v kolcni sklep noge zadaj. Takoj za tem pa sledi tako imenovano napenjanje loka s prsnim košem in spust v predklon. Z eno vajo vplivamo na gibanje v sklepni kapsuli in na razteg mišic zadnje lože in gluteusov (v večji meri).
Zunanja rotacija z gibanjem noge naprej
V drugem kompleksu v prvem gibu izvedemo zunanjo rotacijo kolka in nato sledi dvig noge v zrak ter prehod le te v iztegnjen položaj pred telo. Ravno tako kot pri prvem kompleksu tudi pri drugem kompleksu močno vplivamo na sklepno kapsulo in hkrati s prehodom noge naprej krepimo fleksor kolka.
Pri obeh vajah želimo, da prihaja do čim manjšega nagiba trupa v katero koli stran. Večin gibanja mora biti izvedenega v kolčnem sklepu.
Anže Spreizer
osebni trener
