Trening za poletne dni pri katerem lahko trenirate skupaj s prijateljem oz. prijateljico. Ni tako enostaven kot izgleda. Teža telesa je zelo neubogljiva, zato je potrebno da sta oba v paru usklajena in da imata ves čas stisnjene trebušne mišice. Vaje so sestavljene tako, da krepimo celotno telo.
Slika: Carmen (blondinka), Tina (temnolaska)
- kombinacija:
Carmen dela: mrtvi dvig
glava v podaljšku hrbtenice, raven hrbet, stisk lopatic, kolena se rahlo pokrčijo stopala so v širini ramen lahko pa so malo širše. z rokami držite od vašega para noge.
Tina dela: dvig iz komolcev na dlani v položaju deske
položaj deske vrat hrbet in kolki so poravnani, aktiviramo trebušne mišice, dlani in komolci so poravnani.
kombinacijo delajte 10 do 15x in nato zamenjate vloge.
- kombinacija:
Carmen dela: stranska deska z rotacijo
vrat, hrbtenica, kolki in stopala so poravnani in v nevtralnem položaju. vajo izvedemo tako da v položaju stranske deske rotiramo trup tako, da pogledamo za roko.
Tina dela: počep- dvig iz kolen
vrat in hrbtenica v nevtralnem položaju, vajo izvedete tako, da se iz kolen,postopoma najprej eno potem drugo dvignete v pol počep, pazite da so stopala rahlo obrnjena navzven in , da stojite malo širše. Drugi par držite za noge.
Kombinacijo delata 10 do 15x in nato zamenjate vloge.
- kombinacija:
Carmen in Tina skupaj delata trebušnjake z dvigom nog
Vajo izvedete tako, da se s parom obrnete en proti drugemu. eden od para dvigne noge in jih premakne čez drugega, drugi pa zadrži noge, nato se zamenjata. delata izmenično.
Vsak od para naredi 20x dvigov se pravi skupaj 40x
- kombinacija:
Carmen in Tina skupaj delata trebušnjake z dvigom celega trupa
Vajo izvedete tako, da ste s parom obrnjeni en proti drugemu in imate prepletene noge, dvignete se istočasno in se dotaknete z rokami(plosk) vajo ponavljate usklajeno.
15 do 20x ponovitev
- kombinacija:
Carmen dela: počep z izteg rok
vrat in hrbtenica v nevtralnem položaju, stopala v širini ramen, lahko so rahlo obrnjena navzven.
Vajo izvedete tako, da držite noge od para in jih v položaju počepa odmaknete in nato odrinete, iztegnete naprej tako da stegnete roke naprej. zelo je pomembno, da aktivirate trebušne mišice.
Tina dela: sveča
vajo izvedete tako, da držite v položaju sveča,vrat, hrbtenica in ledveni del so na tleh nato se vaši boki ob iztegu rok vaše para dvignejo, zadržite z trebušnimi mišicami nazaj.
kombinacijo delajte 10 do 15x in nato zamenjate vloge.
Posnetek vaj:
Želiva vama dober, intenziven in zabaven trening. =)
Carmen Kralj in Tina Zager
osebni trenerki
