blog

Kako prilagoditi trening med povečanim obsegom stresa?

Sep 4, 2023 | Gibanje, Gym

Stres je v današnjem svetu postal del vsakdana. Stres sam po sebi še ni slab, problem nastane, ko ta postane kroničen. Če to traja dlje časa, lahko pride do faze izčrpanosti.

 

Ob pospešenem izločanju hormona kortizola in adrenalina se pojavijo številni telesni simptomi kot so dovzetnost za prehlade zaradi slabe odpornosti, kronična utrujenost, depresija in anksioznost, izpadanje ali redčenje las, lahko se pojavijo tudi rane na želodcu, sladkorna bolezen, težave z kardiovaskolarnim sistemom in podobno.

 

Ko gremo skozi takšno obdobje je zato še posebej pomembno, da trening ne postane še dodaten stresor v našem življenju.

 

Tako lahko naredimo tako, da:

  • Zmanjšamo intenivnost treninga, število serij ali ponovitev.
  • Opravimo krajši trening.
  • Če na primer treniramo 3x tedensko lahko 1 trening namenimo samo raztezanju/jogi.
  • Gremo na sprehode ali delamo lažji kardio.
  • Delamo vaje za relaksacijo, meditacijo, dihalne vaje, gremo na masažo.
  • Prioritiziramo regeneracijo in dobro spalno higieno- spimo več, vsaj 8 ur na dan, idealno med 00/22.30 ure ali pa še prej.
  • Poskrbimo za zdravo prehrano in dovolj hidracije, da še dodatno ne inflamiramo telo.
  • Zmanjšajmo količino stimulantov kot so kava ali energijske pijače.
  • Probamo odstraniti vzrok stresa.

 

Povišan srčni utrip je v mirovanju indikator, da je naše telo pod vplivom stresa.

Obstajajo številni načini kako si meriti stres. Najpogosteje se meri srčni utrip v mirovanju (med 60-100, idealno med 55-85 udarcev v 1 minuti) ali pa HRV  (heart rate variability). Izmerimo si ga lahko s pametno uro ali pa ročno. Obstajajo pa tudi različne aplikacije, kjer z beleženjem našega življenskega sloga ugotovimo vzrok(e) stresa (jaz uporabljam Daylio).

 

Ste pozorni na svoje počutje in si prilagajate treninge?

 

 

Miha korenjak Lalovič,

Osebni trener