Skozi zadnjo serijo člankov smo obdelovali sklepe, ki morajo glede na Grey-Cookov model “Joint by joint approach” biti gibljivi, v zadnjem članku pa se bomo dotaknili še preostalih, ki morajo biti stabilni.
Da še enkrat ponovimo:
- gležnji – gibljivi
- kolena – stabilna
- kolki – gibljivi
- ledveni del hrbtenice – stabilen
- torakalni del hrbtenice – gibljiv
- glenohumeralni sklep (rama) – gibljiv
- skapulotorakalni sklep (rama) – stabilen
V videu bom prikazal par vaj, s katerimi lahko pomembno prispevamo k izboljšanju stabilnosti sklepov, ki morajo biti stabilni. Vaje so prikazane v različnih progresijah, kjer pri statičnih začnemo z najlažjo, ter položaje zadržimo cca. 30-60s, ter napredujemo na težje izvedbe, ko lažje osvojimo, pri dinamičnih vajah pa izvedemo cca. 10-15 ponovitev ter povečujemo breme pri sami vaji.
V videu so vaje prikazane v zaporedju, pri katerem stabilnost sklepov krepimo od spodaj navzgor, pričnemo z vajami za stabilna kolena, potem stabilen trup (ledveni del hrbtenice) ter na koncu stabilna ramena (skapulotorakalni sklep).
Uporabljeni so angleški izrazi za vaje, saj tudi na vadbah pri nas uporabljamo angleške izraze, poleg tega je za pomoč pri izvedbi na spletu lažje iskati z angleškimi imeni.
Primož Muhovic
osebni trener
