Samomasažo s pripomočki lahko izvajamo pred treningi v skrajšani obliki ali kot samostojno enoto, odlično pa gre skupaj kot priprava na trening gibljivosti in stabilnosti.
Vaje lahko izvajamo z različnimi pripomočki. Če jih imamo več, tako kot kaže primer v posnetku, potem pričnemo s tistimi, ki zajamejo večjo površino in kasneje tiste, ki pritisnejo bolj v točki. Predvsem se osredotočimo na predele, kjer čutimo večjo zategnjenost mišic in se na tem področju zadržimo dlje časa.
V posnetku si sledijo valjček, samomasažna palica, medicinska žoga in mala terapevtska žogica. Vsak od pripomočkov ima svoje prednosti in pomanjkljivosti, zato so tudi nekateri bolj primerni za določene predele in drugi za druge. Valjček s svojo veliko površino pride prav pri hrbtu, zadnjici, zadnji loži, medtem ko z malo žogico lažje prodremo v tkiva okoli lopatic, ob hrbtenici…
Želim vam veselo valjčkanje 🙂
Primož Muhovic
osebni trener
