Če bi hotel posameznika v najkrajšem možnem času narediti maksimalno močnega, bi dal velik poudarek razvoju moči prijema. Močan prijem je ključen pri uspehu z vajami, kjer moramo držati/nositi/dvigovati težko breme. Zato je najbolj učinkovito, če ga treniramo ravno s takimi vajami, kjer dvigujemo težka bremena.
Pogosta zmota pri treningu moči mišic podlahti je, da se te mišice trenirajo na koncu treninga kot izolacijsko vajo. Primer tega bi bili vaji upogib in izteg zapestja, izvedene v visokih ponovitvah. Veliko boljša izbira pa so kompleksne vaje z povečano debelino orodja (utež/drog/palica).
Dobra izbira so naslednje vaje:
- mrtvi dvig z debelo palico,
- zgibi na vrv,
- nošenje koluta.
Če nimaš dostopa do opreme/gyma tako pogosto ali nimaš časa, ki bi ga v gymu vlagal v te vaje, priporočam nakup gumice za stiskanje. Prednost te je, da jo lahko nosiš s seboj povsod in tako vadiš kjerkoli in kadarkoli. Ta metoda bo delovala, ker se mišice podlahti hitro regenerirajo in zato se odzivajo na velik volumen treninga.
Tine Seražin Lisjak
osebni trener
