Baza oziroma temelj vsakega gibanja je sposobnost vadečega, da kontrolira gibanje skozi sklepe tako, da je to gibanje varno in učinkovito. Poleg ustrezne mobilnosti sklepov je učinkovitost gibanja eden glavnih faktorjev varnosti izvajanja katerega koli gibanja, ne glede ali je to dvigovanje uteži ali pospravljanje posode.
V gibalnih kompleksih se pojavljajo tranzicije telesa, katere pa niso samo linearne, kot je to značilno za večino vaj v fitnes svetu. Gibalni kompleksi zajemajo gibanje celotnega telesa in vplivajo na vse sklepe v telesu hkrati. S tovrstnim gibanjem zagotovimo pripravo in mobilizacijo sklepov.
Uporaba:
- kot del ogrevanja in aktivacije telesa pred glavnim delom treninga;
- kot orodje za učenje novega gibanja in s tem krepitev povezave med telesom in glavo;
- kot jutranjo rutino za pripravno na dolg dan;
- kot element kondicijske priprave (dvig frekvence gibanja);
- kot orodje za povečanje mobilizacije telesa (z dodajanjem FRC konceptov).
Vaje:
- BJJ get-up
- Mizica / medved
- MC break – dance
Velik del gibalnih kompleksov je odkrivanje in učenje gibanja s posnemanjem, zato ne prilagam navodil samega gibanja. Edini nasvet je, da poizkušaj gibanje izvajati kar se da kontrolirano z zavedanjem položajev telesa.
Poglej video:
Želiš spoznati različne oblike gibanj? Vabljen na delavnico Movement & Play – KLIK.
Anže Spreizer
osebni trener
