Večina tekačev se pred tekom ne ogreje dobro.
Zakaj je temu tako? Se ne spomniš nobene vaje?
Pred vsako fizično aktivnostjo oziroma treningom je potrebno ogreti svoje telo.
Imam rešitev zate. Predstavila ti bom 10 minut enostavnega ogrevanja predenj se odpraviš na tek. Ni važno, koliko dolgo pot si si zadal, tudi če boš naredil samo nekaj šprintov. Ogrevanje je zelo pomembno in preventiva za vse vrste poškodb.
Ogrevanje sem razdelila na 2 dela:
1.del: Gimnastično ogrevanje
Osnovne vaje, ki se jih spomnimo iz osnovno šolske telovadbe. Razgibaš svoje telo od glave pa do pet. Vsako vajo ponoviš 10x v vsako stran.
Vaje:
Vrtenje glave, vrtenje ramen in rok v rahlem skipingu, vrtenje bokov, upogib in izteg kolka, rotacije, predkloni, vrtenje kolen, glježnev in zapestja, navadni počepi in izpadni koraki.
Poglej video ->
2.del: Atletska abeceda
Osnovne atletske vaje, ki jih izvajaš v gibanju, dolžine 40m. Nazaj vedno tečeš v rahlem skipingu. Vsako vajo ponoviš 1 dolžino.
Vaje:
Nizki, srednji in visoki skiping, brcanje v zadnjico, striženje z nogami pred telesom, prisunski korak, križni korak bočno, tek s povdarjenim odrivom in hopsanje.
Poglej si video ->
10 minut ogrevanja naj ti postane navada in preventiva pred poškodbami.
Želim ti uspešen, predvsem pa varen tek.
Carmen Kralj
osebna trenerka
