Odpravite težave s hrbtom v le dveh preprostih korakih!
Sodoben in vse bolj hiter način življenja prej ali slej zahteva svoj davek, seveda v kolikor predhodno ne poskrbimo za lastno zdravje. Zaradi prisilnih drž telesa in ponavljajočih se gibov pri delu, se začnejo zdravstvene težave, med katerimi so najpogostejše bolečine v hrbtu. Težavam se z lahka izognemo z nekaj samodiscipline, saj je potrebno poskrbeti le za dobro gibljivost hrbtenice in okrepiti ustrezne mišice.
V le nekaj minutah na dan lahko dobro razgibamo hrbtenico in poskrbimo za njeno gibljivost. Pri izbranih vajah ne potrebujemo nobenih rekvizitov, pravilno izvedbo pa si oglejte v spodnjem videu.
Vaje za zdravo hrbtenico – gibljivost
3 serije po 20 ponovitev:
- Cat Back Stretch
- Quadruped Thoracic Rotation
- Spinal Trunk Rotation
V nadaljevanju je treba poskrbeti še za moč izpostavljenega dela telesa, ki se bo zunanjim vplivom lahko zoperstavljal in preprečil nastanek bolečine. Izvedbo vaj si oglejte v spodnjem videu.
Vaje za zdravo hrbtenico – moč
3 serije po 15 ponovitev:
- Band Face Pull
- Band Bent Over Single Row
- Band Torso Rotation
Kristian Vrečič
osebni trener