Vsi se zavedamo negativnih posledic dolgotrajnega sedenja na stolu. Slaba stran sedenja je ta, da smo dolgotrajno v položaju, ki ni optimalen za naše telo.
Težave, ki se pojavljajo pri sedeči populaciji, lahko povzamemo kot:
- Bolečine v vratu, saj je ekran računalnika po navadi nižje od ravni oči.
- Bolečine v ledvenem delu hrbtenice zaradi položaja fleksije.
- Povešene naprej in notranje rotirane rame – izguba gibljivosti v ramah.
- Skrajšane mišice upogibalke kolka – izguba gibljivosti v kolku.
- Slaba prekrvavitev in upočasnjena prebava.
Ker se je danes na delovnem mestu sedenju praktično nemogoče izogniti, pa vam tega ni treba nadaljevati še doma. Ko smo v domačem okolju, je alternativa sedenju na stolu sedenje/ležanje na tleh brez podpore hrbta. Računalnik postavimo na stol ali klop v višino oči ali višje. To nas prisili, da gledamo naravnost predse ali rahlo navzgor. Pri tem je hrbtenica v svojem naravnem položaju.
Video prikazuje ideje sedmih položajev, ki jih poljubno izbiramo in menjamo med delom na računalniku. Na ta način bomo izognili negativnim posledicam sedenja in hkrati razvijali gibljivost kolka in prsnega dela hrbtenice.
Položaji, kot si sledijo na videu:
- Počep
- Turški sed
- Z sed leva/desna
- Sedenje na peti
- Sedenje v raznožki
- Sedenje v polovični raznožki leva /desna
- Ležanje na trebuhu s podporo komolcev
Tine Seražin Lisjak
osebni trener
