V posnetku vam predstavljam 5 osnovnih vaj, ki jih bomo delale v programu za izgubljanje telesne teže za ženske.
Prva vaja: veslanje
Odlična vaja za ogrevanje. Izvajamo jo 3 – 5 minut na začetku treninga, kasneje jo lahko uporabimo med posameznimi vajami in da nam hitreje dvigne pulse.
Druga vaja: počep z dvigom rok nad glavo
V roki lahko imamo uteži. Pri počepu pazimo, da kolena potujejo v smeri stopal in da imamo nevtralni položaj hrbtenice. Z dvigom iz počepa si pomagamo, da dvignemo ročke nad glavo, komolci so ob telesu in zapestja obrnjena eno proti drugemu (ozko). Vajo izvajamo 3x po 10 ponovitev.
Tretja vaja: modificirani jumpingjack
Smo v nevtralnem položaju. Nogo iztegnemo v stran in istočasno dvignemo roke nad glavo. Spustimo in enako ponovimo z drugo nogo. Hitrost se prilagodite glede na zmožnosti posameznika. Vajo izvajamo 3x po 30 sekund.
Četrta vaja: za krepitev trebušnih mišic
Ležimo na hrbtu. Dvignemo glavo, pokrčimo kolena na 90 stopinj. Z rokami pritisnemo na stegna in držimo 10s, nato spustimo. Vajo ponovimo 3x.
Peta vaja: stopanje na box
Stopimo s poljubno nogo na box, tako da se z drugo nogo prav tako dotaknemo boxa. Počasi stopimo dol in ponovimo z drugo nogo. Vajo izvajamo 3x po 30 sekund.
Poglej vaje v posnetku:
Carmen Kralj
osebna trenerka
