Primarni namen vaje je krepitev mišičnih skupin na nogah. Poleg tega vaja igra veliko vlogo pri stabilizaciji trupa.
Vaje se lotimo tako, da palico poberemo iz odložišč ali pa si jo naložimo iz tal. Palico držimo rahlo širše od širine ramen, komolce pa potisnemo kar se da visoko, da se palica usede na ramena. Prav tako so stopala postavljena v širini ramen ter rahlo obrnjena navzven.
Gib začnemo s kontroliranim spustom v počep pri čemer pazimo, da so kolena obrnjena v smeri stopal, trup je čvrsto stisnjen, teža pa porazdeljena po celem stopalu. Gib zaključimo z boki pod višino kolen oz toliko globoko, kot nam to dopušča gibljivost.
Težišče je primarno bolj na peti, nekje 40% teže pa razporejenih na prstih na nogah. V začetno pozicijo se vrnemo ko iztegnemo kolena in boke.
Uroš Tomšič