Legionarjev pozdrav soncu je namenjen za jutranji razteg in poživitev energije.
Kako ga naredimo?
Stojimo poravnano, stopali se dotikata, dlani pa sta skupaj pred srčno čakro. Naredimo vdih in izdih. Z izdihom preidemo v predklon, razbremenimo obe roki.
Z vdihom pridemo v položaj mizice, kjer je naš hrbet popolnoma raven. Roki položimo nad koleni ali pa na goleni. Zopet z izdihom preidemo v predklon. Roki položimo na tla in stopimo z desno nogo v velik razkorak. Prsni koš je dvignjen, hrbet raven in v tem položaju napravimo vdih.
Z izdihom preidemo v položaj strešice. V tej asani poskrbimo, da je naš hrbet raven, peti pa potiskamo proti tlom. Prsni koš proti stegnom. Sprostimo rami in dihamo. Naslednji položaj je položaj deske. V deski pazimo, da naša hrbtenica ni usločena ali pa trtica višje od ravni naših lopatic.
Z izdihom se spustimo proti tlom pri spustu pazimo na to, da sta komolca ves čas ob rebrih – ozko. Rami zavrtimo nazaj, stisnemo lopatici in z vdihom pridemo v položaj kobre. V asani kobre bodimo pozorni na aktivacijo zadnjice, stegen, globoke trebušne mišice. Pazimo pa tudi, da sta obe roki v iztegnjenem položaju in rami potisnemo stran od ušes. Podaljšamo vrat. Z izdihom preidemo zopet v strešico, iz strešice stopimo z desno nogo naprej v izpadni korak, stopimo v predklon z izdihom.
Vdih nas dvigne v položaj mizice, nato zopet spustimo prsni koš navzdol v predklon. Iz predklona se z vdihom poravnamo v stoječi položaj imenovan asana gore.
Ves cikel ponovimo tudi na levo stran.
Ti je šlo? Lahko ga naredimo skupaj na vadbi Legionar Body – KLIK.
Tina Zager
osebna trenerka
