blog

Gibljivost ramenskega obroča

Avg 20, 2018 | Gibanje

GIBLJIVOST 4.del – RAMENSKI OBROČ

Ramenski obroč sestavljajo štirje sklepi, pri katerem se najbolje da vplivati na glenohumeralni sklep. Na eni strani imamo glavo nadlahtnice, na drugi pa glenoidno jamo. 

 

Vir: “https://mojaxis.si/ramenski-sklep-rama-poskodbe/

 

 

Test za gibljivost ramenskega obroča 

 

Izvedli bomo zelo preprost test, da preverimo gibljivost ramenskega obroča. 

 

In sicer stoje eno roko dvignemo nad glavo, drugo položimo za hrbet, potem pa z rokama zdrsimo skupaj in ju poskusimo prekrižati. Test izvedemo v obe strani, rezultati pa so v tabeli. Stik obeh dlani je točka 0, prekrivanje je pozitivna številka, če pa stika ni izmerimo razdaljo, ki loči dlani. 

 

 

  MOŠKI ŽENSKE
  Desna zgoraj Leva zgoraj Desna zgoraj Leva zgoraj
Zelo dobro >10 >8 >13 >11
Dobro 1-10 1-8 4-13 4-11
Zadovoljivo 0 0 3 3
Slabo <0 <0 <3 <3

 

 

 

Kako gibljivost izboljšamo?

 

Vsekakor je pametno najprej ponoviti vaje za izboljšanje gibljivosti torakalnega dela hrbtenice, katere smo razložili v prejšnjem članku. 

 

V drugem posnetku pa je primer treh vaj, s katerimi lahko izboljšamo gibljivost ramenskega obroča. 

 

 

 

 

 

 

Primož Muhovic

osebni trener

Ti je zanimiv članek? Želiš prejemati še več koristnih vsebin? Napiši svoj email in mesečno ti bomo pošiljali sveže vsebine. 🙂

Hvala! Uspešno ste se prijavili!