Gibljivost ramenskega obroča

Avg 20, 2018 | Gibanje

GIBLJIVOST 4.del – RAMENSKI OBROČ

Ramenski obroč sestavljajo štirje sklepi, pri katerem se najbolje da vplivati na glenohumeralni sklep. Na eni strani imamo glavo nadlahtnice, na drugi pa glenoidno jamo. 

 

Vir: “https://mojaxis.si/ramenski-sklep-rama-poskodbe/

 

 

Test za gibljivost ramenskega obroča 

 

Izvedli bomo zelo preprost test, da preverimo gibljivost ramenskega obroča. 

 

In sicer stoje eno roko dvignemo nad glavo, drugo položimo za hrbet, potem pa z rokama zdrsimo skupaj in ju poskusimo prekrižati. Test izvedemo v obe strani, rezultati pa so v tabeli. Stik obeh dlani je točka 0, prekrivanje je pozitivna številka, če pa stika ni izmerimo razdaljo, ki loči dlani. 

 

 

 MOŠKIŽENSKE
 Desna zgorajLeva zgorajDesna zgorajLeva zgoraj
Zelo dobro>10>8>13>11
Dobro1-101-84-134-11
Zadovoljivo0033
Slabo<0<0<3<3

 

 

 

Kako gibljivost izboljšamo?

 

Vsekakor je pametno najprej ponoviti vaje za izboljšanje gibljivosti torakalnega dela hrbtenice, katere smo razložili v prejšnjem članku. 

 

V drugem posnetku pa je primer treh vaj, s katerimi lahko izboljšamo gibljivost ramenskega obroča. 

 

 

 

 

 

 

Primož Muhovic

osebni trener

Ti je zanimiv članek? Želiš prejemati še več koristnih vsebin? Napiši svoj email in mesečno ti bomo pošiljali sveže vsebine. 🙂

Hvala! Uspešno ste se prijavili!