GIBLJIVOST 4.del – RAMENSKI OBROČ
Ramenski obroč sestavljajo štirje sklepi, pri katerem se najbolje da vplivati na glenohumeralni sklep. Na eni strani imamo glavo nadlahtnice, na drugi pa glenoidno jamo.
Vir: “https://mojaxis.si/ramenski-sklep-rama-poskodbe/“
Test za gibljivost ramenskega obroča
Izvedli bomo zelo preprost test, da preverimo gibljivost ramenskega obroča.
In sicer stoje eno roko dvignemo nad glavo, drugo položimo za hrbet, potem pa z rokama zdrsimo skupaj in ju poskusimo prekrižati. Test izvedemo v obe strani, rezultati pa so v tabeli. Stik obeh dlani je točka 0, prekrivanje je pozitivna številka, če pa stika ni izmerimo razdaljo, ki loči dlani.
| MOŠKI | ŽENSKE | |||
| Desna zgoraj | Leva zgoraj | Desna zgoraj | Leva zgoraj | |
| Zelo dobro | >10 | >8 | >13 | >11 |
| Dobro | 1-10 | 1-8 | 4-13 | 4-11 |
| Zadovoljivo | 0 | 0 | 3 | 3 |
| Slabo | <0 | <0 | <3 | <3 |
Kako gibljivost izboljšamo?
Vsekakor je pametno najprej ponoviti vaje za izboljšanje gibljivosti torakalnega dela hrbtenice, katere smo razložili v prejšnjem članku.
V drugem posnetku pa je primer treh vaj, s katerimi lahko izboljšamo gibljivost ramenskega obroča.
Primož Muhovic
osebni trener
