Položaj čep bi moral vsakemu človeku predstavljati položaj, v katerem se lahko oseba spočije od hoje. Na žalost pa nam moderni način gibanja povzroči, da ljudje nismo sposobni se spustiti v položaj brez da dvignemo pete od tal.
Ohranjanje položaja čep več kot 2 minuti je direktno povezan z zdravjem kolen in gležnjev ter kolka.
V posnetku prikazujem različne vaje v položaju čep, s katerimi dobro pripravimo sklepe za glavni del treninga. Lahko pa jih uporabimo tudi kot vsakodnevno jutranjo rutino, s katero lahko vplivamo na večjo mobilnost nog.
Vse vaje želimo opraviti brez, da se moramo med vajami iz položaja dvigniti. To pomeni, da bomo položaj čep držali 2 minuti in več.
Za vse tiste, ki začetnega položaja ne morete zavzeti, vam predlagamo, da si pod pete postavite utež ali pa knjigo, katera bo naredila položaj bolj udoben.
Vaje:
- 10x potisk kolen z komolci
- 10x notranja rotacija kolka
- 10x dvig bokov v predklon
- 10x spust na kolena
- zadrževanje položaja čep z ravnim hrbtom (maksimalen čas)
Poglej vaje v videu:
Anže Spreizer
osebni trener
