Vsak učinkovit program vadbe povišuje posameznikovo fizično pripravljenost in na drugi strani zmanjšuje dovzetnost za poškodbe v športu. Dobra mobilnost ima velik pomen pri zmanjševanju možnosti poškodb. Velika gibljivost mišic in hkrati slaba mobilnost močno povišuje verjetnost za poškodbo med vadbo. Razlog je v razliki med gibljivostjo in mobilnostjo.
Kakšna je razlika med mobilnostjo in gibljivostjo?
- Mobilnost pomeni sposobnost gibanja skozi celoten obseg giba v sklepu, brez pomoči zunanje sile in z uporabo moči lastnih mišic.
- Gibljivost je sposobnost mišice, da se pasivno (s pomočjo sile, ki ni sila mišice) raztegne do določene dolžine.
- Mobilnost torej predstavlja kombinacijo moči in gibljivosti.
Poglejmo si primer:
Naj razliko med gibljivostjo in mobilnostjo ponazorim s primerom. Zamislite si zelo gibljivo mlado dekle, ki brez večjega napora naredi »špago«. Pri spustu v položaj špage ji pomaga lastna telesna teža, torej so lahko mišice nog pasivne in sproščene. Zamislimo si sedaj isto dekle, kako v stoječem položaju dvigne eno nogo in jo iztegnjeno v koleno zadrži v položaju 90 stopinj glede na telo. V tem položaju poleg gibljivosti potrebuje tudi moč mišic, ki so zadolžene, da nogo držijo v iztegnjenem položaju. To pomeni, da ima tudi dobro mobilnost.
Kako vse to prenesti v prakso?
Vaja, ki je eden od najboljših testov mobilnosti je počep z bremenom nad glavo. Poleg dobre gibljivosti gležnjev, kolen, kolkov in ramen za izvedbo potrebujemo tudi ustrezno moč v mišicah okoli kolen in kolkov ter predvsem v mišicah ramenskega obroča. Če lahko omenjeno vajo izvedemo s popolno tehniko z bremenom, ki predstavlja 30% (moški) oziroma 20% (ženske) naše telesne teže lahko smatramo, da je naša mobilnost zadovoljivo dobra.
Ponazoritev v priloženem videju.
Tine Seražin Lisjak
