“Bear Complex”
Ena ponovitev je sestavljena iz 5-ih posameznih vaj, in sicer:
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Push Press
1x Back Squat
1x Push Press
7 ponovitev sestavlja eno serijo. Med izvajanjem serije se ne sme spustiti olimpijske ročke. Po vsaki seriji naložite dodatno težo in počivate kolikor potrebno. Za opravit je 5 serij in rezultat je zadnja teža, s katero ste zaključili bear complex.
Priporočamo, da najprej preverite kolikšen je vaš max ene ponovitve. Za izvajanje bear complexa vzamite 50% od ugotevljenega max-a in z vsako serijo naložite dodatnih 5% teže.
Kristian Vrečič
