V današnjem hitrem tempu življenja si je na trenutke potrebno vzeti čas samo zase. Prav tistih 5 minut oaze notranjega miru v določeni pozi lahko zmanjša stres. Kot vsi vemo je prav stres tihi in skriti ubijalec, ki ne potrka na vrata in se predhodno ne najavi po pošti. Vsak od nas je odgovoren ali bo nekaj ukrenil proti stresu ali pa bo dovolil, da ga le-ta izžame. Stres v vsakdanjem življenju nas omejuje in postavlja nemalo ovir. Zakaj ne bi prav stres postavili ven na hladno – kar na streho!
Zelo enostaven položaj v jogi imenovan strešica ali direktno prevedeno, navzdol obrnjen pes (sanskritsko ime = Adho Mukha Svanasana), je prav tisti, ki ima nemalo pozitivnih učinkov na naše telo in dušo.
Nekaj pozitivnih učinkov same asane navzdol obrnjenega psa (strešice):
- Omili stres in lažje oblike depresije
- Telo napolni z energijo
- Razteza rame, hrbet, zadnje stegenske mišice in meča
- Krepi roke in noge
- Pomaga pri izboljšanju prebave
- Omili glavobole, nespečnost in bolečine v križu
- Terapevtsko pripomore pri visokem pritisku, astmi, sinusitisu in išiasu
Kako pravilno pridemo v položaj strešice:
1. Pridemo na vse štiri na tleh. Kolena postavimo pod kolke, dlani pa malo naprej od naših ramen in ne točno pod rame. Razpremo vseh pet prstov na dlaneh (prsti naj bodo obrnjeni naravnost naprej). Spodvijemo prste na nogah.
2. Z izdihom privzdignemo kolena od tal. Prvotno se osredotočimo, da so na začetku našega položaja kolena rahlo pokrčena, pete pa še vedno dvignjene od tal. Podaljšujemo hrbtenico, sednice nežno potiskamo navzgor, medtem ko prsni koš potiskamo navzdol proti stegnom.
3. Počasi se osredotočimo na peti. Obe peti začnemo nežno potiskati proti tlom, iztegujemo kolena in se osredotočamo na podaljševanje hrbtenice od trtice pa vse do najvišje točke na glavi.
4. Komolce rahlo rotiramo navznoter, rame in lopatici pa navzven. Pogled je usmerjen v popek.
V tem položaju vztrajamo od 1-3 minute, počasi in s kontrolo dihamo skozi nos. Ko zaključimo, spustimo kolena na tla in pridemo v položaj otroka (sede na petah, prsni koš sproščen proti tlom, roki v raztegu nad glavo).
Kontraindikacije (stanja v katerih se odsvetuje izvedba strešice):
- Sindrom karpalnega kanala
- Diareja
- Nosečnost – v zadnjem obdobju le-te
Poskrbi za svoje zdravje in zmanjšaj stres – postavi trdno streh(ic)o.
Tina Zager
